HEALTHY FOOD FOR ELDERLY PEOPLE



"An apple a day keeps the doctor away” is a common adage to encourage you to eat well for optimal health.
However, as you grow older, you will definitely need more than an apple to keep the doctor away.
A 2018 survey by the National Diabetes Institute (Nadi) indicates Malaysia has the highest rate of diabetes in Asia and one of the highest in the world.
Eating a well-balanced diet is essential in keeping you healthy as you age. It reduces the risk of chronic illnesses such as hypertension, diabetes and heart disease.
Once you’re a senior, you have to be more cautious of your food intake and nutritional needs. You need to be more attentive in consuming food rich in minerals, vitamins, fibre and nutrients such as calcium and iron.
Fibre is imperative for healthy digestion. Constipation is preventable by consuming fibre-rich food at every meal.
Fibre can be extracted from fruits, vegetables, beans and lentils, nuts and seeds, oats and bran, and whole grains.

You can also rely on healthy convenience food such as low-sodium canned vegetables, unsweetened frozen fruit, bagged salad or instant oatmeal.
Is it really acceptable to eat pre-packed food when you are aiming for a healthier diet? You should always check packaging labels. Go for options that contain less added sugar, saturated fat and salt.
Consult your doctor for recommended supplements that can supply more nutrients in your diet based on your health condition.
Get advice on taking vitamins or mineral supplements such as calcium, vitamin D, magnesium or vitamin B-12. These are common vitamins that the elderly do not consume enough of.
However, supplement intake should be moderate as you can always opt for greener and natural sources.
For a good source of calcium and vitamin D, consume low fat dairy food such as milk, yogurt or cheese.
You should also consume less salt daily. Too much salt in your diet can lead to high blood pressure which in turn can lead to more chronic illnesses.
You can reduce the amount of salt in your diet by using natural alternatives in your cooking. These include pepper, lemon juice or spices to flavour your meal.
You should also stay away from unhealthy snacks such as salted biscuits or crisps and seasoned nuts. As much as you need to reduce the intake of salt, you should also use less sugar.
Check food and ingredient labels to help you choose foods with a low amount of sugar and preservatives.
As typical as it may sound, always remember your mother’s advice to drink more water. Staying hydrated can prevent tiredness, constipation and dizziness.
Get plenty of fluids each day as nothing is better than an adequate amount of water to quench your thirst and keep you energised.

Written by Fariza Kasani, a Care Manager with Care Express. Reviewed by Andrew Mastrandonas, Co-founder and CEO of Care Express
A company that provides a range of elderly at-home caregiving services, sending trained and certified professional caregivers and nurses to clients’ homes. For more information go to Care Express.
Brought to you by Fauzi Kadir  
for Permadu Malaysia
● 2019 Permadu Harmony Bersepadu
All Rights Reserved
Contact us +6011 1185 9874
or permadu@gmail.com
Pictures and Technical Support
Zafiyah Hussain


Permadu Media
Blog Permadu Malaysia
Facebook Permadu Harmony
Page Permadu Station
Audio Visual PermaduTV

Comments

Post a Comment

POPULAR POSTS from Permadu Malaysia

Beer, khalwat and a hundred other non-halal things

Image
In one undated video clip, it was recorded that PAS president, Tan Sri Abdul Hadi Awang as clarifying that offences of corruption are not included in Hudud law. Watch Video "Corruption is not part of stealing", so it's hudud-free  Don't get confused with Hadi's version of Islamic understanding, we could have misinterpreted his explanation   Some people say Malays are not very particular about corruption, but... " Malays are particular about beer, khalwat and a hundred other non-halal things. They should use their self-discipline to avoid the non-halal stuff, but instead, they want the government to do it for them. So, the government willingly obliges; it makes laws that make it criminal for any sin, for their in moral lapses ," said Datuk Zaid Ibrahim. Expensive to enforce moral offences Expressing his personal views on Islamic moral offences, Zaid said: " This means you need spies to peep through doors; enforcement officers; the courts; and other g
Read more

Representing 22,000 lawyers, Malaysian Bar to challenge Pardons Board's reduced Najib's jail sentence and fine

Image
Media reported the Malaysian Bar has filed for judicial review to challenge the decision of the Federal Territories Pardons Board (FTPB) to halve former prime minister Datuk Seri Mohd Najib Tun Abdul Razak’s jail sentence and reduce the fine in his SRC International corruption conviction. In the application filed by solicitors Messrs Amir & Rajpal Ghat in the High Court last Friday, the Bar, which represents 22,000 lawyers practising in Peninsular Malaysia, sought a declaration that the board’s collective decision was unlawful, unconstitutional and void, according to FMT . It also requested an order of certiorari against the board to quash the FTPB’s decision. The board and Najib are named as respondents to the application. The Bar also wants a permanent injunction restraining Najib or his agents from submitting any application for pardon, reprieve or respite to the board until all criminal charges against him have been exhausted. The Bar said the injunction should remain in force
Read more

Handsome anak lelaki tunggal Anwar Ibrahim dan Wan Azizah

Image
  Ke-handsome-an Mohd Ihsan melayakkannya menjadi artis selebriti macam Dafi, anak PM Ismail Sabri Mohd Ihsan Anwar Ibrahim Sepasang suami isteri yang sentiasa matang dan sejahtera Siapa tak kenal ahli parlimen Permatang Pauh Anak-anak perempuan pun apa kurangnya.. cantik, manis dan menarik Nurul Nuha Anwar Ibrahim Nurul Ilham Anwar Ibrahim Nurul Iman Anwar Ibrahim Nurul Hana Anwar Ibrahim Rakyat Malaysia tumpang gembira Gambar-gambar dari hantaran Princess Nur Jannah di akaun Facebook Dr Wan Azizah Wan Ismail hari ini. End © Permadu Disediakan oleh Jamaliah Mohd Salleh Penulis Berita Permadu Malaysia Dibawa kepada anda oleh Ketua Pengarang © 2021 P ermadu Harmony Bersepadu Semua Hak Cipta Terpelihara E-mail  permadu@gmail.com Permadu DILULUSKAN OLEH JEMAAH SIDANG PENGARANG
Read more

Singapura Tanam Padi

Image
"Siapa bilang perempuan Melayu tak cantik kan" Gambar terkini Mazianna Abdul Aziz, kawan sekolah rendah Permadu di Temerloh, berpuluh tahun yang lalu. Menghiasi slot Cover Page untuk artikel kali ini. Seperti sering disarankan oleh pemilik dan penulis blog terkenal Syed Akbar Ali, seseorang harus berfikir di luar kotak untuk mencapai kejayaan. Bersesuaian dengan nama blog itu, OutSyed The Box. Ahli Fikir Dari Permatang Pauh telah mengirimkan rakaman video untuk dikongsi bersama, berkaitan aktiviti eksperimental penanaman padi di sebuah republik bersaiz kecil di atas pulau. Selamat menonton: Yang di bawah ini pula, Permadu merasa teringin untuk makan bersama-sama. Wahh, sedapnya... kalau nak kari sedap, semestinya kari India. Sudikah kiranya... Terima kasih kerana mengunjungi Permadu Malaysia.  End © Permadu Oleh Fauzi Kadir, Ketua Pengarang Dibantu oleh Kwai Fong Chin,  Penolong Pengarang Suntingan terakhir dan dibawa kepada anda oleh Fauzi Kadir   KETUA PENGARANG © 2023 Perm
Read more

Kuasa didahulukan, reformasi dikemudiankan – realiti yang akan dilakukan semua perdana menteri

Image
Bergabung dengan BN  yang punya banyak rekod buruk sebab utama PH tak dapat laksana reformasi Dalam politik, kita sebagai rakyat biasa selalunya sukar untuk lari dari kekeliruan. Kekeliruan yang hadir dari beraneka kenyataan dan pandangan dari orang-orang politik. Amat susah untuk mempercayai kenyataan-kenyataan orang politik adalah ikhlas dan tidak bermotifkan politik.  Penyudahnya, semua pandangan dan kenyataan daripada semua pihak yang bertentangan, dimasukkan ke dalam kawah kari, digaul di atas api, maka terjumpalah sehelai seluar dalam yang sudah dipakai dan tidak dibasuh, khabarnya untuk dijadikan pelaris , di dalam kawah kari itu. Video hiasan Formula ramuan itulah akhirnya menjadi makanan untuk disajikan kepada rakyat Malaysia yang berbilang kaum. Artikel ini cuba bertiwikrama 😂 merayaui seluruh alam politik Malaysia di mana pancaroba yang dilalui umpama penyakit cari sendiri. Nota: Bertiwikrama adalah istilah yang digunakan oleh Anwar Ibrahim pada 2 Oktober 2023 di Facebook k
Read more

Gaji CEO TNB khabarnya berjuta, tapi prestasi GLC itu macam tak sepadan

Image
Memalukan kerajaan negeri Johor, kata Menteri Besar Akhbar Harian Metro semalam melaporkan Menteri Besar Johor Datuk Onn Hafiz Ghazi menyifatkan insiden gangguan bekalan elektrik di Kompleks Kastam, Imigresen dan Kuarantin (CIQ) Bangunan Sultan Iskandar (BSI) Tambak Johor sebagai memalukan kerajaan negeri. Katanya, beliau telah mengarahkan pihak Tenaga Nasional Berhad (TNB) dan Jabatan Kerja Raya (JKR) diarahkan menyelesaikan isu terbabit. "Apa yang berlaku ini amat menyusahkan pengguna dan memalukan negeri. "Pihak TNB dan JKR telah diarahkan untuk menyelesaikan isu ini pada kadar segera," katanya dalam hantaran di media sosial. Terdahulu media melaporkan CIQ BSI di Tambak Johor di Johor Bahru mengalami gangguan bekalan elektrik lebih 12 jam dipercayai terjadi pada jam 8 malam tadi dan berlarutan hingga jam 10 pagi. Insiden itu menimbulkan keluhan dalam kalangan rakyat Malaysia yang bekerja di Singapura apabila terpaksa berbaris panjang dan lama kerana proses cap paspor
Read more

GEMPAR: MUFTI PERLIS TERLIBAT BUNUH AMRI CHE MAT?

Image
ADA UNSUR PREJUDIS DALAM TULISAN FAISAL TEHRANI, SECARA JELAS MERUJUK KEPADA MUFTI PERLIS, DR MAZA WALAUPUN TIDAK MENYEBUT NAMA Motif "menculik dengan niat membunuh" dan menggunakan anggota keselamatan negara atas bidang kuasa mufti didorong keyakinan serta ketaksuban fahaman Wahabi dan Salafi yang berpusat di Arab Saudi, dengan pemikiran hanya aliran fahaman mereka sahaja yang betul. Namun, pandangan Faisal Tehrani tidak boleh diabaikan begitu sahaja. Prof. Bersekutu Dr. Mohd Asri Zainul Abidin, secara komersial dikenali sebagai Dr. Maza,  pendakwah Salafi, penulis, pensyarah dan pemikir/perunding agama Islam dari Malaysia. Beliau kini memegang jawatan Mufti Perlis untuk kali kedua sejak 2 Februari, 2015. Tempoh pertama beliau sebagai mufti Perlis dari 2006 hingga 2008.   MISTERI kehilangan yang dipercayai diculik dengan niat untuk membunuh Amri Che Mat, Pastor Raymond Koh dan tiga lagi personalìti berkaitan agama Islam dan Kristian masih menunggu jawapan pasti.
Read more

Jabatan Penjara Malaysia jawab "Abang Mat" mengenai layanan kepada Anwar sebagai banduan

Image
Media tempatan melaporkan Jabatan Penjara Malaysia menegaskan dakwaan seorang individu mengenai layanan istimewa terhadap Datuk Seri Anwar Ibrahim ketika menjalani hukuman di Penjara Sungai Buloh adalah tidak benar serta berniat jahat. Menerusi kenyataan, jabatan itu berkata pihaknya telah meneliti wawancara individu berkenaan yang mengaku sebagai bekas banduan di penjara Sungai Buloh menerusi sebuah rakaman video di Youtube. TONTON VIDEO👇 Video dari YouTube bertarikh 3 Disember 2023. Menurut portal berita arus perdana Malaysiakini , individu itu, yang mmperkenalkan dirinya sebagai ‘Abang Mat’ antara lain mendakwa terdapat "blok VIP" di penjara untuk ahli politik, dan Anwar pernah memintanya untuk membersihkan bilik berkenaan. Menjawab perkara itu, jabatan penjara berkata, tiada bilik untuk menempatkan banduan VIP di Penjara Sungai Buloh dan mana-mana penjara lain seperti didakwa individu terbabit. "Anwar telah ditempatkan di klinik Penjara Sungai Buloh di atas pengesyo
Read more

Jika DAP dapat memberi kebaikan kepada orang Melayu, lebih baik dari pemimpin Melayu, apa masalahnya? Kalau...

Image
Tokoh kontroversi Tamrin Ghafar dipanggil polis untuk siasatan Malaysia telah menyaksikan pemimpin parti menang hanya 13 kerusi parlimen jadi PM, PM sekarang pun partinya menang kurang 30 kerusi PAS yang menang paling banyak kerusi di PRU15 hanya mampu jadi pembangkang Media melaporkan Datuk Mohd Tamrin Tun Abdul Ghafar ( dua gambar di atas ), anak bekas timbalan perdana menteri akan disoal siasat polis Selasa depan berhubung catatan di blognya yang meramalkan penguasaan DAP terhadap politik Malaysia pada masa hadapan. “Tamrin dijadual memberikan keterangannya kepada polis pada 16 April jam 10.30 pagi,” kata peguam Tamrin Encik Rafique Rashid Ali kepada   Free Malaysia Today , seperti dipetik portal berita dari media arus perdana, Malaysiakini . Allahyarham Tun Abdul Ghafar Baba Tamrin merupakan anak kepada Allahyarham Tun Abdul Ghafar Baba. Dalam catatan di blog Tamrin bertarikh 4 April, beliau berkata semua orang Melayu dan raja-raja Melayu mesti sedar bahawa malapetaka akan menimpa
Read more

Inilah akibat terlampau banyak formula sebelum jadi menteri

Image
Berpadu dalam kerajaan perpaduan, hentam tetap hentam Dr Mohd Puad Zarkashi Menteri Di Jabatan Perdana Menteri (Hal Ehwal Ekonomi) Rafizi Ramli dilihat  tidak melakukan sebarang langkah signifikan  untuk meningkatkan ekonomi negara, kata Ahli Majlis Kerja Tertinggi (MKT) UMNO Datuk Seri Dr Mohd Puad Zarkashi. Rafizi Ramli Atas sebab itu, katanya, kini timbul spekulasi mengenai rombakan kabinet yang akan berlaku. “Rakyat belum nampak langkah signifikan yang Rafizi buat untuk ekonomi negara. Sekurang kurangnya polisi baru ekonomi rakyat.  “Apakah Rafizi tiada persiapan untuk jadi menteri. Itu masalahnya bila banyak sangat formula sebelum jadi menteri. Bila jadi menteri tidak boleh biasa-biasa. Mesti luar biasa. “Agaknya itu punca timbul cerita akan berlaku rombakan kabinet, " Malaysiakini memetik Puad sebagai menulis dalam satu hantaran di Facebook semalam. Mengulas lanjut, katanya, seseorang m enteri mesti “luar biasa” untuk mempertahankan kerajaan perpaduan.  “Bila jadi menteri t
Read more